มาค่ะสาวๆ วันนี้โค้ชนัทตี้มาพามาจัดการเนื้อปลิ้นข้างจั๊กและยกกระชับหน้าอกไปพร้อมๆกันค่ะ
บางคนเนื้อปลิ้นข้างจั๊กเยอะกว่านมไปอีก เซ็งเนาะ 😂😂😂
.
4 ท่าช่วยจัดการเนื้อปลิ้นข้างจั๊กและยกกระชับนมไม่ให้ย้อย
ท่าแรก half push up 10*3 บางคนเรียก modified push up จะเรียกอะไรก็ช่าง มันคือท่าวิดพื้นแบบคุกเข่า แต่นัทขอเป็นวางมือกว้างนะคะ วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่นิดนึง ลำตัวเป็นเส้นตรง แขม่วท้องด้วย ลงเท่าที่ไหวค่ะ ทำบ่อยๆจะลงได้เยอะเอง
ท่า 2 dumbbell chest press 15*3
ท่า 3 dumbbell pullover 15*3
ท่า 4 dumbbell fly 15*3
ใช้ดัมเบลหนัก 2 กิโลขึ้นไป ถ้าไม่มีใช้น้ำขวดใหญ่แทนจ้ะ
ทุกท่าลงหายใจเข้า ขึ้นหายใจออก
ถ้าทำถูกจะรู้สึกเมื่อยๆข้างจั๊กนั่นแหละ
ถ้าอยากเห็นผลเร็วๆต้องทำควบคู่กับการคุมอาหารและการคาร์ดิโอด้วยจร้าาา
🎁ชุดออกกำลังกายที่โค้ชนัทตี้ใส่เป็น Fitstar collection มีโปร 1 แถม 1 ซื้อ 1 ชุดแถมไปอีก 1 ชุดทันที ขาวดำคละสีได้หมดค่าา
สั่งซื้อชุดที่ลิ้งนี้ได้เลยค่า https://m.me/fitkabdao เหลือไม่กี่ชุดแล้ว
Search